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健康指南:数九寒冬 吃出温暖

2018-09-06 来源:互联网   

  雪花飘飘风如刀,穿得再多再好身体不发热还是冷;运动可以使身体发热,但你顶多运动半小时,一停下来还是又凉了;空调房里冬如春,暖和是暖和,但还得要出去呀。冬季御寒专家提醒别忽略了吃,善食会吃,一样能吃出温暖。另外,穿暖和,再适当动一动,天再冷你也不会怕。

  多食热量食物

  蛋白质、脂肪、碳水合化物是产生热量的主要营养素,冬季要多吃富含这三大营养素的食物,尤其要相对增加一些脂肪的摄入量。怕冷的人应注意补充含铁丰富的食物,如瘦肉、鱼、动物肝脏、家禽肉等。维生素中的维A能增强人体耐寒能力,维C可提高人体对寒冷的适应能力,都应注意从食物中摄取。

  多食御寒食物

  坚果、辣椒、羊肉、虾米都是不错的御寒食物。坚果类的核桃,富含磷脂和维生素E。吃辣椒能够促进食欲、增进消化,冬季常吃辣椒能够抵御严寒,并能防止因潮湿而引起的关节痛、腰腿痛和胃虚寒症。虾米富含蛋白质、碳水化合物、脂肪及钙、磷、铁等成分,具有补肾壮阳、滋阴健胃、通畅血脉之功效。